郑州失眠哪个医院治疗的好，失眠对每个人来说都是极其痛苦的，会导致一些不好的连锁反应。很多人的抑郁都是从失眠开始的。

　　但是，抑郁症的第一个症状是失眠，第二个症状是早醒。两者都与睡眠有关，早起会比失眠更严重。

　　人为什么会失眠？你是否睡觉取决于你身体里一种叫做褪黑激素的东西。你体内的褪黑素越多，你就越容易入睡。而这种褪黑素又是怎么来的呢？褪黑激素的来源是一种叫做血清素的物质，在晚上变成褪黑激素。

　　所以当你白天分泌足够的血清素，晚上就会有足够的褪黑素。

　　而这个血清素是如何分泌的呢？比如晒太阳，运动，可以帮助你分泌足够的血清素，然后你会感到神清气爽。

　　血清素丰富的感觉就是早上自然醒来，然后听到声音就醒了的感觉。比如鸟，邻居，家庭噪音等。这是血清素分泌丰富的条件。

　　精力不足意味着你醒不过来。在噩梦中，被拉的感觉就是没有血清素的感觉。

　　所以，你一定要能给自己定一个标准，保证充足的睡眠。你可以有效地管理你的睡眠，所以你每天必须有至少八个小时的高质量睡眠。

　　方法是先找出自己睡眠不足的原因，然后下定决心改变平时的生活方式。

　　然后第二就是设定睡觉时间，保持规律的生活。

　　第三，尽量不要养成睡前看电视或者睡前玩手机的习惯。睡觉的时候打开手机是不好的结果。因为手机的内容会让你的大脑保持兴奋，难以入睡。

　　这种情况下，只要想睡觉，睡觉是比较好的选择，不要把手机放在卧室。切断了拿起手机刷手机的便利。睡觉的时候没有电视，也没有手机，会更快入睡。

　　一般来说，建议11点前睡觉。像我现在这样，11: 30左右睡觉。更科学的是11点前睡觉。

　　可能这个时候你会说，睡不着怎么办？有太多的情况让我睡不着觉，在这里也无法和你一一分析。可是我睡不着怎么办？我通常闭上眼睛，静静地躺着。闭上眼睛会让眼睛休息，大脑休息。

　　静静地躺着，不是半夜睡着，就是一直发呆。即使是在胡思乱想，也不要起来玩手机。这时，大脑和眼睛都在休息。即使前一天晚上没睡好，第二天精神也会好一些，不会太累。你最怕什么？是因为睡不着导致的各种焦虑，以及焦虑导致的一系列问题。所以这个时候，能够控制自己，安静的躺着就很关键了。我相信很多人都做不到这一点，所以如果你做不到，这种能力还是需要锻炼的。

　　最后，让我们总结一下保证良好睡眠的三个步骤：

　　第一，下定决心改变。

　　第二，设定自己的就寝时间。

　　第三，睡前不要玩手机或看电视。

　　白天尽可能多的运动，保持良好的心态，睡个好觉，获得豁达的人生。