环境因素，如兴奋、愤怒、悲伤、过度担心等，通常会导致失眠，这是人体对事件的正常反应，通过自我调节很快就会恢复正常。一般持续时间很短，1-3天左右。也叫短暂性失眠。这种失眠只要自我调节得当，自然会恢复正常，无需特殊治疗。但是，对于有些人来说，失眠有可能会持续下去并恶化，从而变成真正的失眠，并寻求医疗建议。

我们知道，从一过性失眠变成失眠的人只有少数。换句话说，它不一定会从短暂性失眠演变成失眠。那么什么样的人容易从一过性失眠变成失眠呢？

容易失眠的人:1.平时对轻微身体不适过度敏感的人；2.平时非常重视轻微身体不适的人；3.一个害怕快速变老，非常在意别人如何评价自己健康的人；4.特别注重睡眠时间的人；5.对睡眠期望值高的人；6.担心长期睡眠不好会引发重大疾病的人；7.情感脆弱的人；8.各方面都追求完美的人。9.可能还有一些人在相关的心理功能上存在缺陷。比如过度坚持、绝对主义、过度谨慎等等。这些人，我统称他们为容易失眠的人。他们有一个共同的特点，就是不能通过自我调节快速从正常的短暂性失眠中恢复过来。

如何调节失眠？失眠患者不仅要放松心态，还要注意生活中能改善失眠的各种细节，尽量通过物理方法调理。那么，失眠患者应该如何调整生活呢？让我们仔细看看下面的内容。

失眠患者应该如何调整生活？当人们刚患上失眠时，并不需要相应的治疗措施来调节自己，只需掌握几种日常调理方法即可。但失眠患者调整症状时，切记不要急躁，要有耐心。生活中调理失眠患者的主要方法有哪些？首先，睡前可以用热水泡脚，直到额头微微出汗。你也可以用稳定的按摩或者挖空的磨石来促进血液循环，提高睡眠质量。第二，睡前不要喝咖啡、浓茶和吸烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶。第三，失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼睛周围涂抹一些维生素。最便宜的不仅可以淡化和消除黑眼圈，还可以减少眼睛周围的细纹，防止鱼尾纹；第四，经常食用红枣、糯米、玉米、小米等补血之物制成的粥或糖水会使此人因完全失眠而虚弱无力；因为所有这些方法都需要从生活中一点一点调整，效果不会很快，所以患者需要在这个时候坚持下去，没有任何心理负担。