做一些放松的活动。具体方法是:

1.选择一个空气清新，周围安静，光线柔和，不受干扰，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站着、坐着或躺着。

2.移动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节得到放松，肌肉得到放松。

3.深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气。每当你呼气时，在你的头脑中冥想“放松”。

4.关注一些日常物品。比如，看一朵花，一盏烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸入它们的香味。

5.闭上眼睛，试着想象一些安静美丽的景色，比如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、山水等。

6.做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。

郑州心理专科医院紧追时代前沿，积极开展多学科精神心理，焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作，为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务，并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。