郑州治疗焦虑去哪里好，焦虑似乎已经成为都市人的“通病”。有时候一种莫名的烦躁会打乱原本的生活节奏。

　　焦虑——是一种处于扩散状态的焦虑。如果你只有短暂的这种情绪，可能与这些不易察觉的“焦虑源”有关。

　　今天，就让我们来找出你身边隐藏的焦虑来源，让你重拾往日的好心情。

　　整天看负面新闻

　　实时报道的新闻具有增压效应，尤其是重大突发事件期间。

　　大部分突发新闻聚焦疫情、暴力、战争、愤怒，往往让人恐慌。

　　建议每天查看一两次正规来源的新闻。

　　低血糖水平

　　“饿怒”指的是饥饿和愤怒结合在一起的一种情绪状态，也让人感到焦虑。不吃会导致血糖下降，加重焦虑，形成恶性循环。

　　食物摄入少，吸收合成障碍，长期饥饿或饮食控制过度，肠道吸收不良，长期腹泻，都可以诱发低血糖。

　　平时碳水化合物不能吃得太少，可以随时留一些甜食，运动的时候要量力而行。

　　饮食不平衡

　　饮食中得不到足够的营养，尤其是B族维生素，会破坏情绪，让人无缘无故地感到焦虑。

　　研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋会导致焦虑和易怒。

　　营养均衡的食物主要有9种：

　　1.粗粮/全粮：应占主食的1/3以上；2.深色蔬菜：应占所有蔬菜的50%；3.新鲜水果：每天吃200~350克；4.豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干；5.鸡蛋：鸡蛋特别容易消化吸收。建议每天使用一个；6.鱼、虾、瘦肉：肉、鱼、虾平均每天100~150克左右；7.牛奶：含钙量高，吸收率高。饮食指南建议每天喝300克牛奶；8.坚果：少吃，每天一小块；9.橄榄油和亚麻籽油。

　　缺水

　　饮水不足不仅会引起口干，即使轻微脱水也会引起情绪障碍。喝足够的水可以改善情绪。

　　【0x9A8B】建议成年人每天喝1500~1700 ml水。

　　每天重点三个饮水期：早起一杯水(200-300ml)；睡前一小时一杯水；饭前一杯水。

　　饮用水的温度不宜太冷或太热，适宜温度为10-30。

　　睡眠不足

　　压力和焦虑会导致睡眠问题，睡眠不足又会反过来加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环。长期失眠会增加抑郁或焦虑的风险。

　　国内外失眠的认知行为疗法。简化为“上、下、不、动、静”五步疗法。

　　s:一般建议大人晚上10点到11点睡觉。接下来：早上6点定时起床。

　　不：不管晚上睡得好不好，白天都赶不上。不要做和睡觉无关的事情，比如躺着看手机。

　　运动：适度的运动可以增加睡眠效率和动力。

　　安静：睡前平衡身心紧张。越害怕失眠，身体越紧张，越容易失眠。

　　缺乏锻炼

　　缺乏锻炼影响身体健康，很难有饱腹感。当你运动时，你的大脑会释放内啡肽，这可以缓解焦虑。

　　疫情期间，公众应单独活动，避免集体运动，如广场舞、篮球、足球等。而且不要去开浴池和游泳池，以免交叉感染。

　　适当做一些有氧运动，如慢跑、太极、瑜伽等。

　　健康人每周应进行3~5次中等强度的有氧运动，至少150分钟，其中75分钟达到中高强度。

　　喝醉

　　剧烈的头痛和恶心不是酒精中毒的后遗症，也是焦虑的主要诱因，因为酒精会扰乱睡眠，而睡眠不足会增加焦虑。

　　【0x9A8B】建议，在饮酒方面，成年男女每天饮酒量分别不超过25g和15g。

　　这意味着男性每天要喝750毫升啤酒、250毫升葡萄酒、75克38度白酒和50克52度白酒；女性是啤酒450ml，葡萄酒150ml，38度白酒50g，52度白酒30g。

　　英国剑桥大学一项涉及近60万人的研究表明，饮酒没有“安全价值”，只要喝了就会对健康产生不良影响。

　　一团糟

　　凌乱的环境会让人筋疲力尽，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。

　　打扫房间不仅可以享受家的温暖，还可以刺激大脑中的神经递质，促进多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑和抑郁。

　　此外，加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现，每周做五次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以将死亡率降低28%。

　　缺乏社会性

　　焦虑很容易填满孤独者的大脑。享受独处固然好，但一定要和别人交流。

　　即使疫情期间不能外出，也可以和朋友语音视频聊天，还可以玩成语接龙，画我的猜想，一起唱k歌，既解压又愉悦。

　　老人也可以听音乐，和家人聊天。

　　耽搁

　　很多任务没有完成，一直拖着拖着，拖进了心理山脉。建议适当减轻负担，制定切实可行的方案，坚决执行：

　　1.工作分类：把需要做的事情写在纸上，达到提醒的效果。

　　2.把大任务分成小任务：给每个小任务设定完成时间，一切就没那么难了。3.排除一切干扰：关掉社交应用，关掉音乐，关掉电视……关掉一切会影响工作效率的东西，全心全意做事。

　　4.更多的相互监督：找朋友克服这种坏习惯，比一个人打架容易多了。