相信一定有不少同学在熬夜玩游戏或追剧，“寒假这么长时间，熬夜它不香吗”“年轻人嘛，熬夜没什么的”。其实长时间的熬夜对自己的身体是非常不好的，会降低睡眠质量，很容易患上睡眠障碍，那么你有睡眠障碍吗？来一起来看一看吧。

什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠质量不正常以及出现睡眠异常行为的表现。睡眠障碍的人会疲劳、头昏、精神不振、全身乏力，严重的将会影响患者的社会功能。睡眠障碍有多种类型，如：失眠症、嗜睡症、呼吸相关的睡眠障碍、睡眠节律紊乱等。常见的表现为：1、入睡困难，进入睡眠所需要的时间较长；2、维持睡眠出现困难，例如在睡眠期间出现多次醒觉；3、过早醒，例如凌晨三四点，或是比自己平时起床的时间早大概两、三个小时以上起床；4、睡眠质量差，多梦、易醒，日间常有精力不足、疲劳、乏力，或者情绪烦躁等症状。

理所需睡眠时间

其实不同年龄阶段所需要的睡眠时间也是不同的。每个人不比看他人的睡眠时间来规定自己，只要合理就可以。像30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，有助于缓解疲劳。13～29岁青年人：每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则。

有些人把睡眠问题看得过重，要求一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足，人与人之间的年龄段不同，人体情况不同，自然所需的睡眠时间也是不同的，只要按照自己的个人情况去合理安排睡眠时间其实就可以，另外偶尔的一次失眠也不用在意，这并不会对我们的健康造成什么恶劣影响。

解决方法

1.尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。

2.在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。

3.在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

4.在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

5.除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

6.建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。

7.卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。

8.上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态。

9.每天都按规定的时间起床，周末也是如此。

10.保持规律的体育锻炼。

11.如果尝试了很多的方法都没用，一定要及时就医。

即使是在放飞自我的假期，大家也一定要合理安排自己的作息时间，不要频繁的熬夜，如果患上了睡眠障碍是不容易改善的，它会长时间的影响你的社会功能，让你一天都提不起精神，希望大家都能拥有有良好的睡眠质量，度过一个愉快的寒假。