1.制定一个时间表，保持正常的睡眠时间。

每天晚上按时睡觉，每天按时起床。打破这个时间规律会导致失眠。周末睡懒觉会打乱你的生物钟，让你周一很难早起。保证就寝时间不少于8小时。

2.运动

尝试每天锻炼20到30分钟。日常锻炼也经常有助于睡眠，但睡前锻炼可能会干扰睡眠。为了达到最佳效果，你应该在睡觉前5到6小时锻炼，而不是在睡觉前2小时。

3.避免咖啡因、尼古丁和酒精饮料

避免含有咖啡因的饮料，咖啡因就像一种兴奋剂，让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁，吸烟者经常睡眠不好，早上醒来很早。也有嗜酒者睡不着觉。如果你想睡个好觉，至少在睡觉前6到8小时避免这些事情。另外，尽量避免睡前两小时吃大餐。

4.享受放松的就寝“仪式”

洗个热水澡、阅读或其他放松的日常习惯会让人更容易入睡。你可以选择一些与睡眠相关的休闲活动，让它们成为你睡前仪式的一部分。

5.一觉睡到天亮

如果可能，用阳光和强光唤醒自己。阳光有利于身体内部生物钟每天重新调整。睡眠专家建议有睡眠问题的人每天早上在阳光下呆一个小时。

6.睡不着就不要躺在床上

即使睡不着也不要只是躺在床上。做其他的事情，比如看书，看电视，听音乐，直到你觉得困了。担心睡不着甚至会影响睡眠。困了就回到床上，尽量避免睡在床以外的地方。

7.有舒适的睡眠环境

保持舒适的室温。极端的温度可能会扰乱你的睡眠或阻止你入睡。始终确保黑暗和安静的环境。避免开着电视或收音机睡觉，因为这会养成需要电视或收音机才能入睡的坏习惯。

郑州心理专科医院紧追时代前沿，积极开展多学科精神心理，焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作，为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务，并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。