1.承认情感

比如我现在很生气但是我不想生气。我现在很挣扎，但我不想挣扎。我现在想洗手，但是我知道我不需要洗手。我很焦虑。但是承认我不会待太久，我还是想做我现在在做的事情。你现在的心情就是自然，就是“顺其自然”。

2.“做自己想做的事”，做当下的事。

强制来了，就来了。别管他，把思绪拉回来做当下的事。这是非常痛苦的，因为我们会经历巨大的焦虑。不管我们有多焦虑，我们都必须坚持，永远不要停止做或思考我们正在做的事情。人的情绪是一条高山曲线，有高有低，总会过去。在佛教中，生灭法是指万物的生与灭，包括情绪。

3.别想了。

如果停下来具体思考，表面上我们的焦虑会减轻，但会带来更大的挫败感，旧的循环会滚雪球，越滚越大。强迫症是这样，抑郁症也是这样。很多朋友在群里整天分析自己的病情，讨论抑郁症。其实他们很苦恼，想不通。如果他们剪掉了，还是很乱。停下来分析她就像抽烟一样。那时候就会“凉”了，他们的焦虑感也就没那么强了。但是一旦进去了，就会更加焦虑和不安。焦虑的反义词是抑郁，你有多焦虑就会有多抑郁。

4.接受

如果不做，你就要强制性地去思考或行动，那就接受吧。没什么大不了的。反正你被逼了这么多年，但是你决心不停止分析。你屡战屡败。我的经验告诉你，你一定能赢！我不会忘记。

5.放下它

当然，我们是人，我们控制不了自己的思维。当我们这样做时，焦虑会驱使我们思考。如果我不愿意，万一真的有我接受不了的后果呢？比如我一直有买衣服的强迫症。我想买衣服但是我不想买。被他们纠缠在一起是极其痛苦的。如果我说不，那丑呢？有些人有洗手强迫症，明知道不需要洗，但还是忍不住要洗这个时候我们需要告诉自己一件事:我们可以接受一切，我们可以为所欲为，无论是福是祸。都一样，都一样，梦是抓不住的。认为今天对明天如此正确，真的是似是而非。说不准，想不通。

你现在最大的任务就是治好自己的心病，豁出去了，你会死的。不管你还做什么，先把它放下！

郑州国医堂医院是一家以中西医结合治疗为特色的精神心理专科医院，擅长治疗失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症等各类精神疾病，医院以病人健康为中心，全周期为患者的健康提供优质便捷、高效透明的医疗健康服务。在长期的发展过程中，医院始终坚持“传承中医精髓，汇通西医精华”的宗旨。针对各类精神疾病，采用物理治疗+中西医结合+心理辅导+个性化康复训练一体化综合绿色疗法，通过各种技能训练和兴趣小组活动，提高病人生活自理能力、社会交往能力以及各种社会技能，重新唤起病人对生活的热爱，重新认识自身价值，回归正常生活。