郑州强迫症治疗好的医院，强迫症的自我治疗方法

1. 找到恐惧的根源

强迫症的发作是内外因素共同作用的结果。引起强迫症的外在因素有很多，但它们是相似的，一般包括遗传因素和压力因素。对这些因素进行透彻的分析，才能真正找到产生强迫症的外在因素。

一些使人感到羞耻或厌恶的内心想象、冲动或抽象想法也会引起焦虑和痛苦。这一类是内心恐惧的线索。例如，伤害自己或亲人的冲动，开车时撞人的冲动，如果你不重复做某个动作就会造成灾难性的后果，等等。

2. 找出你在避免什么

强迫症患者通常会避免可能引发他们恐惧的情况或事物，以减轻他们的痛苦和焦虑，就像恐惧症朋友一样。强迫症患者必须找到他们所有的回避行为。

3. 找到你自己的强迫性仪式

强迫性仪式是为了缓解由强迫性思维引起的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可分为显性行为和隐性行为。明确的仪式行为更容易识别，例如反复洗手、反复洗澡、反复检查等。

识别隐含缺失的行为相对困难。例如，如果有人没有明确检查锁门的行为，但每次锁门都不放心，他就会在脑海中数1、2、3、4。 5.数3次后，认为好，锁门。这种盘算在他脑子里的想法，就是他隐含的仪式行为。

4、系统脱敏法

那就是让自己反复长时间地暴露在可怕的想法和情况下。这将为自己提供丰富的信息，打破原有的错误联系，纠正已经持有的负面评价，终将自己提升到之前的威胁刺激形式习惯。

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