前几天，我在公众号的后台收到一条留言，称自己：“最近总觉得睡不够。晚上翻来覆去很久才能入睡，结果早上起来困得不想起床。”

事实上，像这位朋友所描述的“感觉睡不够”的现象已不是个例。

在当下有7%-19%的成年人都在抱怨自己每天都难以获得充足的休息和睡眠。

今天，我们就来和大家聊一聊，为什么人们会感到睡不够？睡眠不足又会对我们的生活造成哪些影响？

01.

你是不是睡眠匮乏？

研究者将“无法获得足够的睡眠”称为“睡眠匮乏”。

人们对睡眠的时长需求并不相同，例如老年人一般需要的睡眠时长较短，而年轻人则需要更长的睡眠，才能在醒来时感到神清气爽。

到底睡多少才是够好的睡眠呢？美国国家睡眠基金给出了一组数字，称够好的睡眠需要满足这些条件：

躺上床后，能在30分钟以内入睡；

夜晚的睡眠时为7-9小时（适用于18-65岁的人）；

夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。

如果平时不太关注自己具体的睡眠时长和醒来次数，要怎么知道自己是否可能睡眠匮乏呢？

我们罗列了一些睡眠匮乏者会有的几点表现，你可以将自己的情况与之比照，看看自己是否出现过以下征兆：

• 白天总是很困。有时发现自己坐着或者开车时不受控制地打了个小盹
• 工作时很难集中注意力。一旦意识到手头的工作需要专注，就会感到疲乏和头疼
• 感到学习能力与记忆力下降。觉得很难记住新东西、学会新事物。一个新的信息反复看好几次，但很快又会忘记
• 总是感到很饿。一早起来就饥肠辘辘。

如果你发现自己符合以上的描述，那你就很有可能正遭受着睡眠匮乏所带来的困扰。

02.

为什么我们没法获得充足的睡眠？

研究发现，人格特质也会影响到一个人能不能拥有充足、良好的睡眠。除此之外，生活作息也与我们的睡眠息息相关。

1.内向的人更难以入睡

比起外向人群，内向者更难以快速地睡着。

这可能是因为外向者们倾向于在公众场合解决生活中的问题、释放自己的情绪，忧虑已经在室外解决，回到卧室后，他们可以带着更少的心理负担入睡。

相比之下，内向的人更习惯在独处状态下思考问题。

当夜晚他们独自躺上床时，会有意识地思考问题，也更难以入睡，因为入睡需要人们能放开对思维的掌控。

2.总在闹钟响起后“多睡一会”

打开你的手机，看看你明早设置的闹铃是否有两个以上？

很多人都会设置多个闹铃，然后在最后一个闹铃响起时才选择起床。

然而，“多睡一会”并不能帮你补足不够的睡眠，相反，总是“多睡一会”会打乱你的睡眠规律，影响你入睡和醒来的时间。

这是因为，我们并不是在闹钟响起时一下子就从深眠转变为清醒。

在闹钟响起之前，身体就需要一段时间做好准备，让你的机能逐步苏醒，直至在闹钟响起的时间能彻底做好准备。

而一旦你按下闹铃，选择继续去睡，身体就会感到“虚惊一场，我不需要这么早就准备好苏醒”，又转换为睡眠模式。

而当闹钟再一次响起时，身体还来不及从睡眠中调整过来，反而会让人感到昏昏沉沉，这种昏沉感可以持续2~4小时。

03.

该如何拥有充足的睡眠？

如何改善睡眠不足的情况呢？只做一两个改变可能是不够的，关键是要养成良好的睡眠习惯，持续而系统地做有利于睡眠的事。

在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。这要求人们按照比较固定的时间入睡和起床。

如果前一天你觉得没睡够，不要尝试在白天睡觉来补足睡眠，这样会扰乱生物钟，正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。

同时，如果你因为工作的事突然要熬夜，那么不管你在那一晚可以睡多久，你都要按照平常的时间起床。

即使是周末，也不要养成赖床的习惯，而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。

除了固定时间睡眠外，人们也要养成运动的习惯。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。

而且，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。

所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。

希望今天的文章能让大家了解如何能睡得更好，不论前一天是不是有足够的睡眠，养成良好的习惯能长期地提升我们的睡眠状况。