引起或促发失眠的原因众多，需要视情况判定，常见的有：

社会心理因素：生活工作中的各种不愉快造成个体焦虑紧张时往往会表现为失眠；

环境因素：环境嘈杂、过冷过热、不适光照或睡眠环境改变等会引起失眠；

生理因素：睡前饥饿或过饱、性兴奋状态下易失眠；

药物与食物因素：饮用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性饮料，或者服用兴奋性药物等；

睡眠节律变化：白天黑夜频繁轮班、跨时区旅行等；

生活行为因素：日间休息多、抽烟、睡前运动过多也会对失眠造成不利影响

预防失眠的方法：

方法一、保持良好心态：要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

方法二、在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

方法三、追求质量：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。

方法四、在生活中尽可能的不要不熬夜：目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

方法五、在平时应适当运动：如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

方法六：使用酪蛋白肽促进睡眠

酪蛋白肽具有特殊的核心结构，能阻止肠胃中被进一步水解，具备很好的稳定性，能直接作用于人体组织。酪蛋白肽是一种新型短肽，可以针对人体免疫细胞(如淋巴细胞专一抗体、T细胞、B细胞等)完成激活、修复、再生、提升活性的全过程，激发自身免疫系统的主动性，从根本上恢复和加固自身免疫系统，对于调节血压、修复脑部神经有一定的效果，能够一定程度缓解精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等 ，比较适合精神因素所致，睡眠质量不佳或免疫力较低的人群！

失眠大多数情况是环境和心情较差时产生，根据以上方法进行调整，相信大家一定能找回舒服的睡眠！