郑州心理咨询中心医院哪家好,郑州国医堂；今天很多人因为自己的原因害怕很多事情。一旦有了恐惧，他们就很难保持良好的状态，所以这是一种必须学会自我治疗的病。那么，你自己是如何治疗恐惧症的呢？

    自镜技术

    相信很多人都听说过镜子治疗恐惧症的技巧。专家说，每天大约需要10分钟的时间站在镜子前，看着镜子里自己的眼睛，对自己说：“我相信我可以轻松自如地与他人相处。”“我相信我一定能成功改变。”如此反复多次，仔细体会内心的变化，感受你是否相信这句话。

    积极的自我暗示

    积极的自我暗示是帮助恐惧症的有效方法。每天晚上睡前和早上起床后，对自己说20遍，“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变内心对自己的消极观念，学会接纳自己，培养自己的自信。

    转移注意力

    有恐惧的时候，可以努力工作，专心致志，也可以自然轻松地工作，到外面散散步，让自己的心情平静下来。当出现强迫性思维时，首先要了解原因，将注意力转移到其他事情上。

    正确认识疾病

    要正确认识疾病，了解恐惧症的思想和行为。如果你无法控制你的恐惧，你可以控制你对它的反应。但不要强迫自己去思考或做一些冲动的事情。恐惧症的自我治疗方法是找到原因，了解自己为什么会患上恐惧症，做好预防工作。这是最关键的。患者也可以经常对自己说，这不是真正的我，并努力驱散那些强迫性的想法。但不要自找麻烦，压力只会让病情恶化。

    不要对自己要求太多

    太追求完美，对自己要求太高，你很容易担心得失，太在意别人对你的看法，想要被别人认可，所以你会迷失自我。接受自己本来的样子，不要在意别人的看法。你越害怕犯错，你就越会感到不知所措。

    勇敢面对

    紧张的人在社交场合往往会表现出回避，害怕自己出丑而不敢面对。其实回避并不能消除紧张，反而会让你感到懦弱，让你自责，让你下次更紧张。而且，我们一辈子也逃不掉。我们生活在这个社会中，必须与人交往。迟早，我们必须面对它。

       郑州心理咨询中心医院哪家好,郑州国医堂医院是一家以中西医结合治疗为特色的精神心理专科医院，擅长治疗失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症等各类精神疾病，医院以病人健康为中心，全周期为患者的健康提供优质便捷、高效透明的医疗健康服务。