童年的生活经历对一个人的性格塑造和生活有很大的影响。但作为一个成年人，追寻过去似乎毫无意义。人本主义认为每个人都有自我完善和发展的潜力。因此，他们都有改变自己的潜力。但往往是由于自身知识结构和过去心理特征的影响，无法走出心理沼泽。有句话你应该知道:播下一个想法，收获一个行动，播下一个行动收获一个习惯，播下一个习惯改变一个性格，播下一个习惯收获一个命运。所谓性格就是习惯性行为。从改变观念和理解开始。所以，首先要有一个合理正确的概念和认识。这里最重要的是行动。这是改变过去习惯的行为。只有这样，我们才能真正改变自己。由于大多数精神障碍是始于青春期的慢性精神障碍，康复的最终目标是达到同龄人的正常心理发展水平和健康水平。如果可以达到这个目标，患者就有可能在不服药的情况下保持正常状态。因此，长期坚持以下几点将对实现这一目标起到至关重要的作用。

首先，确保合理的时间安排。因为人脑是在猿脑的基础上进化而来的，所以人脑还是具有猿脑的很多特点，它的发展必须符合猿脑发展的规律。在类人猿和巨猿生活的时代，它们不得不整天忙碌着为自己收集足够的食物。夜幕降临时，它们必须回到安全的地方休息，否则它们肯定会成为夜行野兽的食物。睡眠可能是“归位”后最重要的活动――没有娱乐和灯光，睡眠似乎是生活的主要内容。因为他们白天收集的食物营养价值低，睡了一晚上就会饿。当第一缕晨光照射到它们的栖息地时，它们会再次投入到食物收集活动中。这种生命周期也塑造了相应的生物节律——晚上规律的睡眠伴随着相应的神经内分泌活动，从而使大脑正常发育。现代研究发现，睡得太晚对青少年的认知功能，尤其是记忆力有不良影响。我们在自己的临床工作中也发现，在医院环境中，同样的治疗措施、同样的药物剂量、同样的用药依从性，以及规律作息时间的患者，都要优于那些作息时间不规律的门诊患者。这表明，保持“早睡早起”的睡眠习惯，对精神障碍患者，尤其是青少年是有益的，可能有利于其脑功能的恢复。

病人应该保持着在日出时工作，日落时休息，并确保他们晚上10点前睡觉，晚上8点前起床。如果需要加班，早点睡觉，第二天早起几个小时，完成这样的加班任务。同时，希望患者睡前不要喝咖啡、茶等可能刺激中枢神经系统的饮料。，不要从事可能增加大脑兴奋性的活动，如看情节曲折或内容惊心动魄的电影、电视节目，看一些引起积极联想的书刊等。对于需要多睡的患者(包括因药物过度镇静、困倦的患者)，应尽快上床、起床。醒来后，千万不要“卧床”，而要从事一些能增加兴奋的活动，如体育锻炼，有利于培养良好的作息习惯，减少睡眠过多导致的体重增加。

郑州国医堂医院是以精神心理疾病诊疗为主的现代化专科医院,多年来致力于失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神障碍症、躁狂症、神经衰弱、神经官能、植物神经功能紊乱、更年期综合症等精神心理疾病的诊疗。